Primera clase de BJJ o Grappling

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Primera clase de BJJ o Grappling

Mensaje  Admin el Dom Mar 30, 2008 8:55 am

El propósito de este articulo, es responder cualquier pregunta que puedas tener acerca de empezar en el Jiu Jitsu Brasilero, y tu primer clase en particular. Cada escuela es diferente, pero esta es la forma en la que la mayoría operan.

¿Solo visitando?
En la mayoría de escuelas, puedes ver la clase, conocer el profesor y preguntar dudas antes de ser admitido al tatami.

¿Que ponerse?
No necesitas tener un gi de BJJ para tu primer clase. Puedes usar: una camiseta, pantaloneta o sudadera. A veces puedes usar un kimono e otro arte marcial (consultar con el instructor). Pero deberás tener tu propio gi para seguir el camino del BJJ.
Evita usar ropa con bastantes bolsillos, y tela holgada. Estos son peligrosos pues los dedos se pueden enredar.
Si ya los tienes, puedes usar: rodilleras (estilo vóley ball), protector de oídos, protector bucal, protector genital, etc. En nuestro club también puedes usar zapatos de lucha, cinta para proteger los dedos.

Higiene
Asegúrate que las uñas de manos y pies se encuentran cortas. Si tienes pelo largo, asegúrate de tenerlo amarrado. También evita utilizar piercings para prevenir accidentes.
Tu primera clase
Es buena idea llegar unos minutos mas temprano, para presentarte con el instructor y conocer la escuela, también deberás firmar tu consentimiento informado.
Asegúrate de tener todo listo antes de el comienzo de la clase, para no perderte nada.

Calentamientos
Se realizan para entrar en la condición física para la clase. Casi siempre se empieza con trote en el tatami, lagartijas, abdominales, seguidos por drills (ejercicios específicos para lograr entrenar el instinto), durante los drills, si es la primera vez, mira lo que los demás hacen y trata de copiarlos (nunca dudes en preguntar al instructor).
No te preocupes si no los sacas la primera vez, nadie lo hace en su primer día, se necesita algo de practica.

Técnicas
Después de calentar, serás emparejado con alguien para ir a practicar tu primera lección en un lugar específico del tatami.

Las técnicas básicas incluyen:
1. Escape de monta (upa)
2. Paso de guardia a control lateral.
3. Monta desde control lateral
4. Americana para no gi, y ahogo cruzado para gi

Posición entonces sumisión
Uno de los principios básicos del BJJ, es “posición entonces sumisión”, con “posición” nos referimos a la posición relativa de tu cuerpo con respecto a tu oponente. Con “sumisión” nos referimos a la acción que causa en tu oponente la rendición, que puede ser una llave a un brazo o un ahogo.
Puede ser demostrado, que diferentes posiciones, tienen diferentes grados de control, y que aquellos con menor control, pueden usar mejor la palanca y golpeos, con la menor resistencia y contra ataques. Esto incluye el escapar de una posición inferior para una neutral o mas dominante.
Puedes ver esta filosofía en acción en los 4 ejercicios básicos antes mencionados.
Puedes empezar en una posición mala (bajo la monta), escapar a una relativamente neutral (la guardia), entonces, avanzar, (pasar la guardia), a una mas dominante (control lateral), y después a una mas dominante (la monta), en donde tienes el control y la palanca para efectuar la sumisión (americana o ahogo cruzado).

*** Nunca querrás intentar escapar de la monta, para atacar desde dentro de la guardia!!! (Solo lograras que te sometan)

*** cuando aprendes una técnica o drill, la persona que recibe la técnica, ofrece muy poca Resistencia, para que el compañero aprendiendo esta, pueda entender la biomecánica necesaria para el movimiento.

Reglas básicas
- En BJJ y grappling: no pegar puños, o patadas
- Prohibido atacar los ojos o jalar el pelo
- No torcer los dedos del contrincante
- No hacer Slams (alzar al compañero y tirarlo)
- No llaves de talon o rodilla
- No Neck Cranks (ataques al cuello o columna)

Recuerda que el BJJ esta diseñado para ser entrenado con seguridad y sin lesiones. Estas reglas son para mantenerte a ti y tu compañero seguros.
Tapear
La manera natural de señalar la sumisión en BJJ es tapeando, (tocar con los dedos al compañero), 3 veces. Cuando tapeas, asegúrate de hacerlo lo suficientemente fuerte para que tu compañero lo sienta, también puedes tapear en el tatami, o hacer el aviso de forma verbal, (gritando tap o mate). También puedes tapear con el pie en el tatami.
De la misma manera, se consiente de cuando tu compañero tapea, para detener la acción cuando esto sucede.
Tapear es una parte natural del entrenamiento, y no hay deshonor en hacerlo. No te preocupes en ganar o perder. Solo ensaya las técnicas que has aprendido y tapea cuando sea necesario, IDEALMENTE ANTES DE QUE SIENTAS DOLOR.

Sparring
En la mayoría de escuelas la clase termina con la sesión de sparring, serás asignado un compañero de sparring y cambiaras en cada round.
En el principio de cada round, estas frente a frente de rodillas con tu compañero (cuando no ensayamos derribos), cuando ambos están listos para “rolar”, prueba tus técnicas, parando cuando cualquiera de los dos tapea y volviendo a empezar de igual manera cada vez.

Después de la clase
Al final, puedes tener mas preguntas, ya entrenaste por primera vez. Si te gusto y quieres continuar entrenando, puedes averiguar sobre los precios y horarios.
Necesitaras un gi de BJJ para continuar. Puedes comprar uno en la escuela o en cualquier tienda marcial (evita el color negro, ya que esta reservado para instructores)

* si tienes mas preguntas, comentanos y con gusto lo responderemos

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Re: Primera clase de BJJ o Grappling

Mensaje  desobs571 el Mar Feb 10, 2009 10:05 pm

a q horas comienzan las clases_???
gracias!
estoy interesado en entrenar!

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